提到维生素，东说念主们频频更热心维生素C、D或叶酸，但有一种维生素长期被忽视北京迪顺宏商贸有限公司，却在能量代谢、抗氧化和慢性病防控中饰演缺陷变装——它即是维生素B2（核黄素）。

最新谈论领会，中老年东说念主大批存在维生素B2摄入不及的问题，而科学补足后，不仅能改善倦怠、谢却贫血，以致可能缩短高血压和心脑血管疾病风险。

本文联结巨擘谈论，剖析维生素B2对中老年东说念主的5大健康益处，并给出科学补充淡漠。

维生素B2的作用

维生素B2是东说念主体内黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）和黄素单核苷酸（FMN）的前体，这两种辅酶参与：

能量代谢：将碳水化合物、脂肪、卵白质滚动为ATP（东说念主体能量货币）；

抗氧化留神：算作谷胱甘肽归附酶的辅酶，再生抗氧化剂谷胱甘肽；

同型半胱氨酸代谢：与叶酸、维生素B6协同缩短同型半胱氨酸水平。

造访领会，50岁以上东说念主群维生素B2穷乏率高达30%-40%，其主要原因包括，饮食摄入不及（动物内脏、乳成品摄入减少）；继承率下跌（年级增长导致肠说念继承功能放松）以及干系慢性病药物干扰（如质子泵扼制剂、抗抑郁药）等。

中老年东说念主多端庄维生素B2的补充，偶然有助于进步晚年生存质地，保护肉体健康，关于谢却和转化多种健康问题，王人有很好的效益，今天咱们重心来谈5个方面。

提拔调控血压，缩短心血管风险

维生素B2偶然通过转化一氧化氮（NO）合成和减少氧化应激，改善血管内皮功能。

中国东说念主，尽头是存在MTHFR C677T基因突变东说念主群（常见于亚洲东说念主），补充维生素B2，可显耀缩短血压和血浆同型半胱氨酸水平。谈论数据领会，维生素B2穷乏者高血压风险增多1.3倍，而补足维生素B2，则有助于改善高血压，保护心血管。

中国高血压东说念主群谈论中发现，连系叶酸补充维生素B2，逐日补充剂量1.6mg，8周后养分补充组的收缩压平均下跌了5.2mmHg，舒张压下跌了2.4mmHg。另一项2017年的海外队伍谈论领会，逐日摄入≥1.6mg维生素B2，心血管疾病物化率下跌12%。

改善同型半胱氨酸代谢，谢却脑卒中

高同型半胱氨酸问题过甚带来的脑卒中风险的显耀增多，许多一又友王人知说念，也知说念补充叶酸是缩短同型半胱氨酸的紧迫时刻，但却频频忽视了B族维生素的协同作用。

维生素B2是甲基四氢叶酸归附酶（MTHFR）的辅因子，在参与同型半胱氨酸的代谢相似起到了紧迫的协同作用。

迅速对照考验收尾领会，对MTHFR C677T突变患者补充维生素B2（1.6mg/d），8周后血浆同型半胱氨酸水平缩短40%。

中国脑卒中一级谢却谈论（CSPPT）谈论收尾领会，连系补充叶酸（0.8mg/d）+维生素B2（1.6mg/d），脑卒中风险较单用叶酸组进一步缩短18%。

维生素B2与叶酸协同，可更高效缩短Hcy，尤其适当佩戴MTHFR基因突变的中老年东说念主。

缓解偏头痛，进步神经系统健康

维生素B2通过改善线粒体能量代谢，减少神经元氧化毁伤，扼制神经炎症。

在偏头痛谢却谈论中，谈论收尾领会，补充维生素B23个月，偏头痛发作频率减少50%以上。2017年进行的老年东说念主群谈论中，维生素B2摄入足够者（≥1.3mg/天），证明功能零落风险缩短23%。

关于保护伞经系统健康，维生素B2保举的日常谢却补充剂量为1.6mg到2.0mg傍边，要是念念要起到短期搭救偏头痛的恶果，则可能需要在大夫指点下短期服用高剂量的维生素B2（临床践诺剂量为400mg/天）

保护眼睛健康，谢却白内障

维生素B2参与角膜抗氧化留神，扼制晶状体卵白氧化变性。

2020年进行的中国农村老年东说念主队伍谈论发现，血清维生素B2水平与白内障严重进度呈显耀负干系，即维生素B2水平越低，老年东说念主罹患白内障的风险就越高。

一项寥落针对眼睛健康的谈论（Blue Mountains Eye Study ）中，谈论数据领会，维生素B2摄入量最高的分组（≥1.6mg/d），白内障风险缩短34%。

50岁以上东说念主群逐日补充1.6mg维生素B2，可连系叶黄素、玉米黄质，偶然起到协同护眼的作用。

增强铁继承，谢却缺铁性贫血

维生素B2促进肠说念铁继承和骨髓红细胞生成，尤其对谢却老年性贫血至关紧迫。

印度贫血干与考验中，补充维生素B2（2mg/d）12周，血红卵白水平上涨8%，铁卵白水平提高15%。另一项2018年进行的Meta分析中，谈论收尾领会，维生素B2与铁剂联用，改善贫血恶果较单用铁剂提高1.5倍。

需要重心补充维生素B2谢却贫血的东说念主群包括，慢性病贫血（如肾病、类风湿枢纽炎）；长期服用抑酸药物（如奥好意思拉唑）导致铁继承阻截者等。

安全摄入量与端庄事项

关于保举摄入量来说，中国住户膳食指南保举50岁以上中老年东说念主逐日摄入的维生素B2摄入量为1.4到1.6mg，而好意思国国立卫生谈论院（NIH）的保举剂量为逐日男性1.3mg，女性1.1mg，关于有慢性病问题，举例高血压，糖尿病等问题的患者，淡漠逐日补充量不错亏损增多，以逐日补充1.6mg到2.0mg为宜。

在补充样式方面，食补是补充B族维生素的最好起首，富含维生素B的食材包括动物肝脏（85g牛肝含2.9mg）、乳成品（1杯牛奶含0.5mg）、鸡蛋（1个含0.2mg）等动物性食材，也包括杏仁（30g含0.3mg）、菠菜（100g含0.2mg）、蘑菇（100g含0.4mg）等植物性起首。

在补充剂接纳方面，淡漠已经接纳低廉，同期质地又有保险的药字号居品，不错接纳单方的维生素B2片，每片5mg，适用于明确存在维生素B2穷乏的东说念主群进行实时补充。

关于日常补充来说，不错酌量接纳药字号的复合维生素B片，其中除了含有1.5mg的维生素B2，还有维生素B1，B6等，也可酌量与叶酸同补，其协同作用更强，偶然起到更全面的健康保护作用。

维生素B2补充一般来说相比安全，低剂量的维生素B2服用后，要是超建树体继承的部分，和会过尿液排出，但不淡漠长期超量（＞200mg/d）使用，可能引起瘙痒、光敏锐等反作用。

此外，需要端庄药物互相作用，抗胆碱药、抗生素可能缩短继承率，需阻隔2小时服用；

关于养分现象的评估，不错通过尿核黄素/肌酐比值（当年＞27μg/g）评估养分现象。

维生素B2虽不引东说念主注重，却是中老年东说念主抗争慢性病、降速堕落的“隐形督察者”。从转化血压到保护倡导，从谢却脑卒到缓解偏头痛，合理亏损的补充，足以带来多重健康获益。记着：平衡饮食是基础，科学补充是缺陷，如期监测弗成少！

参考文件

1. Oregon State University Linus Pauling Institute. Riboflavin.

（注：以上实质仅供参考北京迪顺宏商贸有限公司，具体补充决策请询查大夫或养分师）