39岁的张女士（假名）北京迪顺宏商贸有限公司，身高161cm，体重却超越140斤，体脂率高达36.7%，这给她带来了千里重的身心压力。在被会诊为肥壮症和维生素D穷乏症后，她决心放手肥肉，这才来到潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区四季青街谈社区卫生事业中心体重解决门诊。

减重警戒丰富的吴长珍医师在接诊后，先对张女士进行了全面的体格评估，谁知笔据东谈主体因素分析数据剖析，张女士的基础代谢年齿竟为51岁。“何如会这么？”拿到成果的她满脸狐疑。

四季青街谈社区卫生事业中心供图

针对张女士的具体情况，吴长珍为其全心联想了一套包含饮食调度、畅通狡计及生活民风改善等多方面的个性化减重有缠绵。关系词，一个月夙昔了，张女士的体重仍不识时务，可与她同时启动减肥标的的其他“胖友”都取了一定瘦身奏效，这让她倍感颓废，以致产生了扬弃的念头。

在随后的门诊随访中，吴长珍耐烦了解张女士的生活细节，总算发现了问题地方。

原本，张女士并未严格按照有缠绵扩充，而是摄取了节食这一空虚花样，她误合计少吃就能减重，却漠视了养分平衡的遑急性。

吴长珍告诉张女士，减重不仅需要自律和相识，更需要科学的手艺和合理的膳食搭配，“既要违背高热量食品的引诱，又要确保体格获取饱胀的养分。”

从第二个月开动，张女士在吴医师的指引下再行调度了减重有缠绵，郑重扩充“211饮食法”——即每餐2份素菜、1份荤菜、1份主食，每份拳头大小，先茹素菜、再吃荤菜、终末吃主食。此外，也集结生活民风调度及制定合适畅通标的“多管都下”。

经三个月的不懈死力，如今的张女士不仅到手减重18.4斤，腰身也缩减了11厘米，这令东谈主舒心的成果也让她有了坚捏下去的信心。

人所共知，减重的要害在于创造能量缺口，但好多减肥东谈主士为了减少热量摄入，会摄取少吃以致不吃，这种花样并不科学。

吴长珍讲授，当你在过度节食或快速减重时，体格会误合计插足“饥馑”状态，为了保管生涯，就会启动自我保护机制，自动缩短基础代谢率，减少能量破钞；而在归附泛泛饮食后，代谢率无法快速回升，更易导致体重反弹。

所谓基础代谢是指在黎明空心、静卧、无任何动作和精神垂危状态下的能量破钞率，通俗来说，即是什么都不作念时的体格代谢现象，而这却在减重历程中起着要害作用。

“每周进行3~5次有氧耐力畅通，相宜增多优质卵白质类食品的摄入，多喝温热水等花样都能增多晋升基础代谢。”吴长珍请示宏大年青东谈主，休眠不及会影响体格的激素平衡，导致滋长激素分泌减少，从而缩短基础代谢率，“这也可能是部分东谈主自参与责任后北京迪顺宏商贸有限公司，一年更比一年肥的主要原因。”